10種森巴基本步單人篇｜影音介紹

森巴是國標舞拉丁項目中，風格非常狂野的舞科。先前已經有寫過一篇森巴的介紹，大家可以看這篇：《國標舞｜森巴（Samba）｜基本介紹與舞蹈特色》

同時，他也是比較進階的舞科，基本的韻律和基本步的練習非常重要，這一篇先講一下單人森巴基本步的介紹，大家要好好練習唷～

基本韻律-Bounce

森巴的基本律動就叫做「Bounce」，從字面上來看，就是彈性動作。

下面這個影片的說明非常好，做 Bounce下沉的時候，臀部必須要往上擺盪，髖骨前的褲子應該是平的，不能看到摺痕才對。大家練習的時候要注意這一點，不然會容易膝蓋痛唷~

國標物理時間

回到最初的起點，用高中物理解說 XD。整個人的身體像是下面這個圖一樣，用大腿當彈簧，身體就是彈簧上的重物，進行垂直的簡諧運動。

要把臀部和大腿「一起」作為彈簧，用大腿承重，作為身體落下的緩衝，並且保持身體落下的垂直，就可以穩穩地紮在地上。從臀部到腳掌都視為彈簧的一部分，臀部和大腿連動，要一起往前擺蕩。

Bounce 作歪非常容易受傷，如果覺得哪邊不太舒服，就不要再硬練了，最好去找老師請教一下，看自己的動作是不是有問題。下圖舉一些常見錯誤：

1. 身體前傾：好像要跳遠一樣，一直想往前撲，站都站不穩，因為幾何重心已經超過腳版啦！
2. 身體後傾：腳跟沉重、墊不起來，因為已經連胸下臀上的身體都凹折了，重心後傾，失去彈性，能下沉的幅度很小
3. 蘿蔔蹲：最常見也最糟糕的一種，只有腿部作為彈簧，膝蓋被迫作為支點緩衝，蹲越低越沉重，完全感受不到彈性，只覺得膝蓋痛痛der…

Bounce 是整個森巴舞科的基礎韻律、靈魂所在，非常重要，一定要好好練習！

Basic Movement

森巴裡面幾乎每一步都要用到 Bounce。靜態在原地的彈跳叫做 Bounce，那麼接下來，我們就要練習如何一邊 Bounce一邊移動；這個練習，就叫做基礎移動（Basic Movement）。

訣竅是兩腳之間，快速而俐落的重心轉換。森巴數拍「1、a、2」，在正拍都是下沉，而在「a」拍達到最高點再落下，「a」拍的長度僅有四分之一拍，甚至更短！

口訣是「踩踮踩」，一次只能做一邊，往前往後都一樣，以出左腳為例：第一步左腳往前/後踩實，第二步右腳跟上，同時踩下右腳重心並兩腳踮高，第三步重心換回左腳。

注意 Bounce 下沉的時候，還是要記得將臀部往上擺盪，不可以蘿蔔蹲唷～

Basic Movement 有分方向，往前後、側向的腳法不太一樣。不過都要注意自由腳的收腳時機，必須要在Bounce 的上升之前，如果太早收腳的話會灌到舞伴膝蓋的唷～

影片中會看到許多臀部的動作，事實上並不是刻意作臀部，而是大腿和核心肌群協作的結果，不要刻意拐動髖關節，否則可能受傷。

Basic Movement 雖然不太會出現在正式表演舞序當中，但是有許多基本步、花步都是由此衍生而來，是很重要的練習基本步。

Stationary Samba Walks

Stationary Samba Walks 是 Basic Movement 更進一步的練習。除了 Bounce 和垂直移動以外，Samba Walks 加大了身體的對拉和擺幅，需要更有張力的、更迅速的重心轉移。

這個影片做了很好的解說和示範，除了基本舞步以外，還有手型的講解。注意要專注在身體每一個動作的「正確性」。

我非常認同他在影片最後說的，專注於動作的正確性非常重要，即使是５分鐘、２分鐘的「專注練習」，也遠比１小時「不知道在幹嘛」的練習有效率。

Whisk

Whisk 和側行的基礎移動（Side Basic movement）很像，差別在 Side Basic Movement 的收腳結束在原地；而 Whisk 要改為收腳在後，呈現交叉。

這個影片的講解非常清楚，將 Whisk 動作分解成５個步驟，而且強調了出腳前，要先集中（壓縮）核心的重要性。以下根據影片中的步驟１~５，舉出常見的錯誤，你有中幾項啊？

步驟 1. 出腳時兩腳彎曲變成青蛙腿、蹲馬桶，重心沒有完全轉移到單腳上；臀部已經跟著擺盪到重心腳（提前做完步驟２），沒有維持對拉，身體失去張力。

步驟 2. 臀部擺盪時太過刻意：臀部正確的位置要在身體和大腿的垂直線上，太過刻意作八字扭會失去速度和平衡。

步驟 3. 收腳沒有收完全；收腳後身體前傾失去軸心；收腳沒有同步把重心腳伸直、收腳後臀部沒有換到後面 -> 直接變成蘿蔔蹲。

步驟 4. 往後踩下腳跟身體重心完全在後面，來不及折返；兩腳沒有伸直，重心沒有完全轉換，看起來像跳山地舞。

步驟 5. 下沉時變成蘿蔔蹲，重心沒有往前，臀部忘記擺盪；重心沒有完成，還踩在兩腳中間，變成 check 的姿勢。

Volta

基本上是一個把重心快速的在後腳、前腳之間交換的步伐；一邊交換，一邊往側向行進。重心交換的概念和前面講到 Whisk 的步驟４和步驟５很像。

這個影片中的示範並沒有做得很「標準」，但是很好地講解了「如何從 Whisk 自然地產生 Volta 的律動」。

真正細節的概念影片，我覺得這個人講得很清楚。前面講了很多催訂閱的事 XD，大家不想看可以直接從 1:40 秒開始。

影片中可以看到他有非常大量「雙腳踮著，只用腳掌站立」的時刻，這就是出現在 Bounce 中的「a」拍，要越短越好。

儘管這些雙腳踮著的時刻非常短暫，但是卻需要相當的穩定性，不然很容易雙腳發抖、東倒西歪；這需要具備一定肌力的核心才能做到，大家可以看先前這一篇：《國標舞基礎身段入門三心｜軸心、核心、重心》，這裡有稍微講述了一些入門的基本身段概念。

Volta 除了做為側行移動以外，也可以原地配合轉圈，做方向轉換，稍微迴轉一下，就可以進行折返。這樣的步伐就叫做 Spot Volta。

大家去教室學的時候，這兩個步伐很常見被結合在一起訓練；從單邊出發走 Volta 到底之後，使用 Spot Volta 做折返，就可以做另外一個方向的 Volta 走回來。

自己在家裡練，空間不夠大的時候也可以走圓圈，走完一圈接 Spot Volta，反向再走一圈，然後無限 Loop，然後，就可以變成貪食蛇了…

以上的影片都是做快版的 Volta，１拍以內就要完成一個 Volta。也有慢版的，２拍做完一個循環；原則上動做差不多，但是配拍和配速不一樣。

表現上，快版的 Volta 注重行進的位移、兩個舞者之間互相嬉鬧的感覺；而慢版的 Volta 就更注重身體的表現。不過沒有找到比較好的代表性影片，大家如果有看到的話，歡迎分享再下面。

Volta 也有一些初學者常見的錯誤，這支影片裏面有非常好的示範，大家可以注意一下自己有沒有在這些清單裡面。

方塊步（Running Box）

把 Bounce 結合前、右、左、後，這樣的順序做移動，就成為一個方塊步。

網路上沒有找到細節的教學影片，但是這位老師有比較慢動作的展示，如果大家有看過更好的影片也歡迎分享喔！

這也是 Samba 裡面很常見的步伐。除了 Bounce、移動等基本之外，重要的是和舞伴之間的連結，通常是兩人互繞，要有互相在玩的感覺，看起來才像雙人舞蹈喔～

Carioca Runs

這個步子和 Volta 有點像，也是一系列衍生出來的步子。不過 Volta 是用來做單一方向的移動，Carioca Runs 的功能和方塊步有點像，是可以面對面、面對背等方式，像拉門一樣，來回折返做互動。

步伐是先做一個 Volta，接著第二步，把原來要往前繼續下重心的腳，改成輕輕點在地上，這樣就可以折返往另外一個方向做 Volta，如此往返，就叫做 Carioca Runs。

網路上實在找不太到英文的影片，如果有人有找到的話，跪求分享。不過這位爺爺進入 Carioca Runs 的講解非常好懂，原來 Carioca Runs 是這麼來的！這種教授方是令人耳目一新，很值得看！

Cruzado Walks

Cruzado Walks 是非常重要的移動舞步，需要使用的肌群非常多，要有一定的核心、腿力、協調性，才能穩定的移動，否則很容易不穩。

比較常見的錯誤有：

1. 後腳沒有外八
2. 重心上不完整，後腳還是腳掌著地
3. 外八或者上重心以後不穩，上半身一直抖
4. 重心向前以後身體無法垂直，身體太過前傾

這些都是因為肌群力量還不夠穩定、力量無法連續，就會要倒不倒；核心無力，以至於用太多腿力還站不穩、移動沒有速度等等。不負責結論：恩…除了大量練習以外，好像也沒有別的訣竅了！大家加油！

Cruzado Walks 這個步子，我覺得 Anna 講解的非常清楚。很多人（包含筆者自己），初學看到 Cruzado Walks 有很多的臀部動做，就一直在做臀部；其實關鍵是在於「Center」。

初學很常在出腳的時候站不穩，這是因為沒有將上半身力量很好地集中，上半身重壓在腿部肌群，就很難獲得平衡。在出腳的過程中，要感覺背肌擠壓集中，使用上半身領導而非臀步。

Samba Locks

鎖步（locks）專指行進中，在前進或後退時，膝蓋碰膝蓋的碎步，拉丁舞中類似的作法很常見於 Cha Cha ，但不同的是，森巴因為有 Bounce 的韻律，前腳膝蓋會彎曲，看起來更連續、更有彈性。

要點是後腳收腳的時候，只用腳掌點在地上，不可以整隻腳踩實在地上。膝蓋碰膝蓋的時候，兩腳距離不可過近，交叉角度也不能太開。前腳出腳以後，身體要跟上，重心才會完整，不可以只有把腿伸出去。

Batucada

Batucada 分為前進、後退兩種步伐，後退是比較常見的。重點是正拍的時候重心不要踩死，要保留彈性，不然力量就無法連續了。

這一段影片裡面有前進、後退、側行的示範，非常完整。先來看一下雙人相對應的步伐：

再來一段簡易的講解，這位男士的講解簡單好懂，他把拍點分為「1、yi、n、a、2」（不要懷疑，就是這麼快），總共四個步驟，每一步都有相對應的講解，算是滿容易上手的影片。

女生做 Batucada 的機會比男生多一些，即使是男女一起做，也是一起做後退的舞序比較常見，可能因為如此，網路上找不太到 Batucada 前進的細部講解，有大大看過的話，拜託也幫忙分享一下讓大家知道。

儘管前面那位男士已經做過簡單的解說，但要能做得好看，需要更細部的雕琢，Anna 的講解就非常清楚。

敬請期待-森巴基本步雙人篇

以上是單人的練習步伐，先介紹到這邊。Samba 的雙人舞步如：Promenade run、Nature roll、Reverse roll 等等，身體的距離非常靠近，加上音樂拍點速度極快，如果單人沒有一定的基礎，是跳不起來的。

基本是很重要的，一定要把自己的基本練好，才能有好的表現。否則就只是擺 Pose 而已…就像蠟像館裡的名人，沒有靈魂。之後會繼續寫雙人篇，敬請期待～