我覺得國標舞基礎的身段，從站姿到移動，大致上可以分成三個重點：「軸心、核心、重心」，簡稱三心。
什麼是身段？
國標舞剛開始學習的時候，會學一些基本的步子：如何前進、後退、轉圈、三步轉、併腳轉、Spiral…等等。這些步子都統稱都叫做基本步，是國標舞入門的時候會教授的概念。
這些基本的步子加上一些特殊的動作、編排，變成酷炫的舞步；很多的舞步串接，就叫做「舞序」，結合要表演的音樂，形成一個「舞碼」。
剛開始學舞的時候都只是學一個「形狀」，但是看著形狀做動作，如果肌肉、平衡、力量的使用不到位，就覺得怎麼老師作起來那麼好看，我作起來好醜….我真是個肢體不協調的人、國標好難，人參好難…放棄最簡單 XDD
其實剛開始學舞，動作不好看、不到位，是很正常的。舞蹈動作的構築，是由很多的關節、肌群共同協作完成的。關鍵是使用什麼力量、肌群去動作；如果沒有使用相同的方式去作動，當然最後呈現的形狀就不會一樣啦～！
就好像煮菜，簡單的菜可以看外表、用吃的方式去猜作法，但是工序複雜的精緻菜式就很難用模擬、想像的方式作出一樣的味道。不管簡單或複雜，如果不是經由學習、練習、反覆操作去複製，最終都不會得到一樣的味道。
跳舞也是一樣，力量的使用要經過解說、學習、模仿、練習，最終才能得到更好、更美的結果。
這些「怎麼做才會更美」的技巧，就叫做「身段」。最基礎的掌握，除了壓手背、壓腳背以外，我覺得大概可以整理成三個心—軸心、核心、重心。
什麼是軸心？
所謂軸心，可以想像成頭頂到腳底的這條線，是整個身體最基礎的支撐，撐得好身體看起來才會有力量。相較於一般人平常放鬆的站姿大概是底下這張圖，因為沒有特別使用肌肉支撐，放鬆的結果，有的人會骨盆前傾，肚子凸出；有的人會駝背、骨盆後傾。
國標舞的標準站姿就是要把軸心拉直，簡單來說就是抬頭、挺胸、縮小腹。整「根」人要站得筆挺、挺直，看起來不能垮，要像個堂堂正正的人才行R！
國標舞大多數時候，軸心都需要垂直於地板，哪怕雙腿彎曲、身體彎曲，軸心都還是要垂直於地板，這樣才能牢牢穩穩地腳踏實地紮在地上。
而有些雙人動作則是因為平衡、速度等要求，可能會互相前傾、或者後傾，但是大部分的單人動作，都是垂直於地板的，大家練習的時候可以檢視這一點。
什麼是核心？
軸心的支撐，來自於核心肌群，如果用力地挺胸，就會把肋骨突出、屁股往後翹，這樣力量就因為過度延伸而發散，所以要把屁屁、肋骨收回來—使用的就是核心肌群。
用大白話講就是肚子那邊所有的肌肉，冰塊盒、馬甲線等地方。到最後要能覺得「喔！我有協調感了！」，至少需要能夠使用核心肌群來協調動作。
如果有特別在練這一塊的人，進展就會比較快，沒有特別訓練過這部份的人，就會比較容易覺得自己肢體不協調，其實通常就是核心比較少用而已。就像很久沒用手寫字就很容易字醜，很久沒用腦就很容易腦弱，都很正常～
要怎麼訓練核心呢？我覺得這幾種方式很有幫助。剛開始最簡單的方式可以做「捲腹」– 就是安全版仰臥起坐的概念，主要訓練上腹部；再來做「抬腿」– 主要訓練下腹部；肚子已經有力量以後，可以做「橋式」，訓練腿部到腹部的肌群和協調性；接著做「棒式」– 將訓練擴展到背部、手臂、腿部，乃至全身。
什麼是重心？
國標舞是很注重移動的舞蹈，整個摩登舞都需要移動；拉丁舞中的森巴、鬥牛舞根本就是繞著舞池跑的。在國標舞的訓練中，重心的轉移是非常重要的一環。最常見的說明是地板力，就是要像走樓梯一樣，每一步都頂著地板前進，藉由地板給予的反作用力行進。
大家剛開始跳舞，很容易覺得音樂好快、動作跟不上、顧得了手顧不了腳，一直被音樂拉著跑、失去平衡開始亂轉等等，這是因為慣性的關係。
例如生活中，將硬幣底下的紙牌抽走，硬幣會垂直向下掉落；列車行進中，突然剎車，人會往前撲；跑步的時候，腳步突然剎車，身體還是會前傾，這就是慣性。應用到舞蹈的移動也是一樣的，重心轉移很重要的一點，就是要整個人移動！
人的身體是一個棒狀物體，以一般的幾何構造來說，質心會位在中間–也就是肚子到屁股的位置。在力學概念中，將物體的質心當作一個小點構築系統，就可以簡化問題。所以大家在移動的時候，要盡量從這個位置出發，而不是單一只有手或者腳的移動。
人的身體是連在一起的，應該要視作一個系統；我們要想辦法讓這一個系統能得到相同的加速度，才能夠一起移動，而不會把身體的任何一部分留在原地。
如果質心沒有位移，整個人就是沒有移動的。尤其是閉式舞姿，初學者在移動的時候，很常見的錯誤是只出腳，身體卻前傾或後傾，整個質心不動作，舞伴沒有感受到要移動，就這樣被暗算踩到腳。大家如果很常有這個問題，就要審慎檢視一下自己的質心是不是有確實的位移。
另外一個可能是手沒有在相同的系統裡面—身體移動，手卻沒有相對應的移動。比如：身體往前，想要舞伴往後，手卻往後拉；或者身體往後，要舞伴往前，手卻不動—孩子，舞伴不是你肚子裡的蟯蟲，不會知道你內心戲有多掙扎的，請用動作表示好嗎？！
質心在肚子到臀部這一個部分，主要使用核心肌群做協調，這樣大家就知道核心有多重要了吧！
剛開始跳舞的時候，因為對自己身體各部分的肌群還沒有很好的掌控性，老師明明說要用這裡，可是她要收縮還是延伸我一點感覺也沒有。這就是還沒有感受到那個位置的肌肉，可以參考一下人體構造圖，會對肌肉的認知有一些幫助唷～
簡單三心入門就介紹到這邊，希望對剛開始掌握身體的大家有一些幫助。想要對國標舞各項舞科有更多的認識可以看這一篇：《國標舞１０項舞科影音介紹｜摩登舞｜拉丁舞》。其他有什麼建議也可在下面留言給我唷！
