什麼是森巴？
森巴最常聽到的應該是巴西嘉年華的「狂歡節」。最著名的是極其誇張、火辣的穿著。國標舞中的森巴就由此發展而來。比較傳統的森巴音樂，會有非洲鼓的鼓聲作為拍點，聽起來很像在雨林裡面滴滴答答的雨聲。
沒錯！最開始的音樂就起源於非洲土著。充滿狂野、原始、野性的聲音，令人著迷。這樣的舞蹈、音樂，文化等傳入美國以後，許多舞蹈元素被提煉、萃取，與拉丁舞逐漸融合以後，發展出一種全新的舞風。
後來，在WDC的黑池舞蹈節，正式被納入國際標準舞拉丁舞科的競賽項目之一。目前黑池國標正式定義的競賽項目一共有十項，大家有興趣的話可以看一下這一篇《國標舞１０項舞科影音介紹｜摩登舞｜拉丁舞》。
這一篇針對國標舞的拉丁項目中，森巴舞科分享一些精彩影片，還有基礎韻律的介紹及訓練要點。
歷屆冠軍經典回顧
在我剛開始學國標的時候，當時的老師是WDC協會的，接觸到的也都是WDC的資訊，以下分享一些時任冠軍的影片。
Bryan & Carmen
在我剛學國標的時候，他們就已經是冠軍了，這一支舞在很久以前看過，印象非常深刻。雖然年代很久遠，影片的畫質已經不太符合現在的要求，不過他們的表演完全可以彌補這一點。
我很喜歡他們的選曲。Samba 也有很多選用嗨歌表現的 show dance，但是常常選得太吵，我無法專注於選手的表演。所以我個人的偏好還是傳統的非洲鼓輕音樂。
影片一開始的時候，配合前奏音樂，燈光非常神秘，然後 Bryan 出場，配合著拍點做身體的律動，這一段安排馬上抓住我的目光！雖然以現在欣賞的眼光來看，會覺得比較沒有速度感，但是整體表演還是非常精采，很值得收藏！
Michael & Joanna
Bryan 他們退休以後，Michael 和 Joanna 成為冠軍。Joanna 非常特別，不只是他的「貴族身分」－－對滴，他是一位正港的比利時貴族唷；我覺得這位年輕舞者的橫空出世，是一個非常重要的轉折點。他和前舞伴 Slavik 拆搭以後，和 Michael 第一次試跳一拍即合，隨即開始他們的征戰之路。
他們非常成功地詮釋了「天下武功，唯快不破」這句話。從這對舞者開始，國標舞的競技多出了一項－－對速度的追求。猶如體操般的競技，追求體能的極限，並且選曲、編舞都極其怪異又和諧，非常有創意。
這是他們2008的表演影片，他們在那年拿到冠軍；最讓人錯愕的是，同樣的一支舞，2017 的表演影片看起來，竟然還是非常巔峰，這到底什麼巫術，完全違背我所知道的科學…娘子快跟牛魔王出來看上帝！
Riccardo & Yulia
在 Joanna 他們退休以後，Riccardo & Yulia 夫婦成為冠軍。這一對剛開始搭舞的時候，是各自有伴的，後來陸續恢復單身以後才開始交往，結為連理是最近幾年的事。女生是俄國人，男生是義大利人，CCR來著。
看他們前期的影片 Yulia 根本是女神！但是我剛說過，Joanna 的出現造成大家對速度感的追求，結果女神變成了肌肉棒子…絕對是真愛！
有次看到他們的教學影片，可能是 Yulia 回到家鄉，教學中一直滔滔不絕地講俄語，她老公當然是鴨子聽雷，一度他試圖轉回講英文，但是俄國人對著俄國人講英文實在太假掰，後來還是一直肌哩瓜啦地講俄語。
Riccardo 無法，最終他說：you are the best translator I have ever had……請問那堂課的學生們做錯了什麼？毫無心理準備就被閃瞎！
我就是愛雨林
接下來看一下什麼叫做原始、狂野、野性的經典音樂。這一對是現行WDSF協會的冠軍－－Armen & Svetlana 賽後的酬謝舞蹈。這個音樂非常經典，輕快的鼓聲、水滴聲，裡面還有雞叫…原始到不行，作為傳統非洲音樂，模仿雨林情境的音樂，可以說是幾霸婚！
一般國標舞中，女舞者不論穿著還是動作，都會比男生花俏很多；再加上我是女生，本身跳女步（好像在講廢話），通常欣賞舞蹈的時候注意力都在女生身上比較多。但Armen是極少數我在觀賞舞蹈的時候，完全不會注意女生在幹嘛的舞者…XDDD
Armen實在太搶戲了！光看他出腳的速度，我是覺得黃飛鴻應該也不會贏。不愧是俄國人，戰鬥民族９４強！他是以出腳速度聞名的選手，任何舞蹈…他的腳就是無法好好的在地上，好像穿了紅舞鞋…一定要一直跳到被砍下雙腳為止…（喂！）
靈魂舞伴，人舞合一
另外我最喜歡的森巴是這一支，非常難以超越。這一對選手是WDC協會的Maurizio 和 Andra，在Maurizio退休前，他們的世界排名是第二名。後來合作以Maurizio的退休告終。男生退休主力教學、教練，女生則繼續和當時的未婚夫、現在的老公Nino搭舞比賽。
Maurizio的退休宣言非常感人，超級有愛…他很動人地說，Andra是他跳舞生涯中的靈魂伴侶，無可取代；誠摯地祝福他和Nino能繼續順利地走下去。
Well…對於女生來說，無疑跟心愛的人跳舞是最爽的！但我很認同Maurizio的話，他和Andra真的是最佳拍檔！Maurizio也是個人風格非常強烈的舞者，跳舞的時候非常帥氣！那種陽剛、目中無人、不屑一顧的帥！女伴好像就是他手中的玩物！但是Andra本身又有一種非常狂野的氣質，他們倆個跳起舞來勢均力敵，非常好看！
可能是這樣的印象太過深刻，他們拆搭以後，Andra和Nino的合作我總是覺得不太對味，從此感到非常失落…分享一下他們搭舞的影片。
這幾支影片可以看到他們表演的時候，一直不斷地沿著舞池邊逆時針行進。森巴舞是非常強調移動的舞蹈，沿著舞程線移動，一隻舞結束的時候至少要繞場一周。
森巴基礎韻律
森巴舞最一開始取材自森林，森林的雨聲、森林的動物、動物的行為等等。繁殖是動物們很重要的行為，動物們在求偶的時候，會極盡展現自己最厲害的那一面。所以裡面會看到很多把臀部不斷往前推送的求偶動作。配合膝蓋的彎曲，這個韻律就叫做「bounce」。
「bounce」，就是彈性、彈跳的意思。在森巴舞中，膝蓋要非常有彈性。這裡並不是說要常常使用膝關節－－我認為大部分的舞蹈動作，都不使用關節，否則對關節中的組織損耗太過，可能跳個兩年關節就要下課了。
大部分的舞蹈動作應該都是使用肌肉作為關節的調動。也就是說，在森巴裡面，膝關節的彈性，來自於大腿和小腿之間的肌肉協調。所以做bounce的時候，要非常注意，不要一直用「蘿蔔蹲」的方式來操膝關節唷～
Bounce 訓練要點
1．地板力的使用
每一次蹲下（或者該說落下），應該都會感覺有使用重心腳的肌群承接到身體的重量、衝量、和位能（是否太專業…ＸＤＤ）。簡單來說就是會覺得腳板重重的，然後每一次的起步，都要借助由重心腳施予地板的反作用力，把「雙腳」打直。注意是「雙腳」唷～
2．每一次膝蓋的彎曲都要由直到彎
兩隻腳都會經歷由直到彎，再由彎到直的過程。打直的時候從核心肌群到大小腿部，到腳板都是用力挺直的，接著大腿「往前上方」顛起，自然膝蓋會彎曲；再借助地板的反作用力，把自己由地板推起來，這樣就完成一次bounce。
3．肩胛、背部肌群的使用
每一次bounce在挺直的時候，要注意伸展核心肌群，這時候背部的肌群是壓縮的；落下的時候，反過來就要收縮核心肌群，延展背部肌群。利用核心、背部、腿部的肌群互相協調，就可以做出臀部前後的擺盪；配合膝蓋的彈性，做出上下的起伏。
4．拍點
森巴的正拍是「長拍」，配合著鼓點，通常是「低點」；要盡量做久，感受地板，享受借到地板的感覺，蓄積力量以後，瞬間把雙腳打直，身體墊高，然後立刻重新壓縮進入地板，所以在高點的時間是很短暫的，這個短暫的程度無法量化，總之是越短越好。
其實這樣敘述非常抽象，建議有興趣的同學還是要去上實體課程。我覺得國標舞很神祕的地方，在於非常多肌群的使用，跟芭蕾有點像，如果沒有用到對的肌群，形狀就完全不像－－還是小事，因為動作中有很多的扭轉，很容易因為對肌群、身體的使用不了解，大量的錯誤學習之下，會太過耗損關節，或者容易拉傷、扭傷。尤其森巴是比較進階的舞科，是不太建議自學的舞蹈。
一加一不一定等於二
森巴還有許多雙人動作，因為節奏很快，兩人的距離又非常的貼近，幾乎是貼著跳。看起來很親密，但其實非常難跳、極度難跳！大家可以想像成把兩個人面對面只用一條繩子把腰部綁在一起，一人前進一人後退，然後要開始面對面版本的兩人三腳，還要配合極快的音樂節奏。
只要有一個人的節奏亂掉，另外一個人不知如何配合，馬上就滾成一團，變成用滾的前進，非常危險…XDDD。可以吃吃豆腐什麼的…真的是不要有太多幻想。Hen忙耶！跟再帥的人跳我也沒空想別的。想吃豆腐還是去音樂慢一點的舞科好惹科科。
從零學習也許更簡單
一般國標舞入門，最常見是學恰恰恰、倫巴、捷舞等項目，森巴算是比較進階的舞蹈。因為森巴本身對於肌力、協調性、音樂性的基礎，都要超過一定的門檻才能跳得「不難看」。但也不必因此在入門的時候就害怕學森巴，因為即使是已經初具國標舞經驗的舞者，第一次學森巴也不會比較厲害。
初學者從零學習，相比於有經驗的舞者，應該會有比較不一樣的領會。好比學日文，本身有漢字基礎的我們當然學起文字比歐美人士快，但也因為既有的語言邏輯太相似，反而相似又不同的地方很容易轉不過來。
而且，不論是否有經驗，一門學問都需要反覆咀嚼多次才能完全吸收。我覺得上完實體課程以後，回家看youtube的教學影片滿有幫助的！大家如果有看到更精采的表演影片可以分享在下面，如果有看到講得更淺顯易懂的新影片，也可以在下面討論分享，後續如果還有時間我會再介紹一些比較常見的舞步。
