一般成人舞蹈學習，除了受限於體力、肌力、柔軟度等因年齡增長而下滑的生理限制，還受限於許多心理障礙。舞蹈學習的動機，通常來自於某次音樂節奏的共鳴，或者視覺觀賞上的觸動，出現「我也想像他一樣與音樂共舞」的念頭。
然而舞蹈種類繁多，要學什麼舞，當然距離是一個很重要的考量。另外看著影片挑選總覺得挑花了眼，就好像肚子餓的時候去百貨公司美食街，什麼都想吃，什麼都想學，有選擇障礙的感覺。
有人幸運地能找到自己畢生的興趣，有人卻可能因為入門的選擇問題，越學越挫敗，最後以為自己不適合跳舞，就此放棄，非常可惜。這裡就我自己體驗、學習過的舞種經驗，希望能對剛開始還在摸索、嘗試，選擇入門舞科的人有一些幫助。
我接觸過的舞蹈
小時候沒有條件學習才藝，長大想要學習音樂、舞蹈，卻很容易因為年齡增長、學習曲線下降而感到挫敗。目前我有接觸過的舞蹈只有短暫一個學期的街舞（locking）、自大學開始學習至今的國標舞、以及短暫體驗過一堂課的踢踏舞、阿根廷探戈。
大約高中時，我也有尋找過芭蕾教室，但是老師諮商過後，認為我的年紀已經很大了（明明才18…），又沒有舞蹈經驗，建議我可能從別的舞科入門，就此放棄芭蕾舞。
但是就目前的職業舞者來說，有許多舞者們從小跳舞，多少都有芭蕾的底子。芭蕾舞是非常專業的舞蹈，不論是教程、肢體訓練的發展都非常成熟。如果小時候學過芭蕾舞，應該對於許多舞科的入門都會有些幫助。
學舞就像學英文
入門舞種的選擇，就像學習英文的管道。主要是找一個自己能自在的環境。先讓自己對於舞蹈的學習感到自在，找到能讓自己習慣表達、願意表達的環境；等熟悉以後，透過更多的嘗試，多元的學習，就能更了解自我，進而增加自信。
其實浸淫舞蹈十多年，我覺得舞蹈的學習除了肌肉、筋度、記憶等生理因素之外，年輕的時候能學得更好主要是因為能放得開。舞蹈入門是由模仿開始，年輕的時候不會預設立場覺得自己這樣做好怪、那樣做好醜，所以不論怎麼學都能很快上手，維妙維肖。
成人舞蹈入門－舞種的選擇
熱舞、街舞、民俗舞蹈
在這些我接觸過的舞蹈裡面，如果以舞風來看的話，25歲以下、個性放得開，願意多元嘗試的人，我覺得可以先試試看街舞、熱舞、民俗舞蹈…等，通常是由「單人動作」與「團體表演形式」完成的舞蹈。
因為街舞、熱舞都算是非常活潑的舞種，很適合剛開始開發肢體和表情的入門者。民俗舞則是和當地文化有非常強烈的關聯，由文化了解入手，比較不會難於揣摩。
踢踏舞
25歲以上，或者個性上比較放不開的人，我會比較建議由國標舞、踢踏舞入門。一般剛開始學舞的人，因為不知道手腳該如何安置，總覺得不論是角度、長度，還是力度都跟同學不一樣。越跳越沒自信，越來越挫折，總覺得自己怎麼跳都不美。
其實舞蹈的一舉手一投足，要能展現美感，都需要非常大量的經驗累積。所謂「台上一分鐘，台下十年功」，短短一句話便是所有前人的經驗總結。
越是看似簡單的動作，要能做得好、做得美，做得完美，越是需要紮實的基礎功底。而「基礎」需要許多肌力、柔軟度、協調性支撐，沒有捷徑，再怎樣有天分的舞者也需要時間去累積。就像廚藝，刀工、火侯等技巧也沒有捷徑，只能依靠不斷的練習、用許許多多的不精準、不完美，才能累積出最精準、最完美的掌控。
初入門，很容易因為核心力量不足，小肌群還不發達而手腳不協調，這時候的心理建設很重要；如果不覺得自己因為跳舞變美，反而越來越沒自信的話，很容易因此放棄。而踢踏舞著重在腳步動作，整體的力量非常集中，專注於腳底的拍點節奏；對於手腳上大開大合的動作比較少，很適合在心理上比較有偶像包袱的人。
國標舞
國標舞原來是由社交舞發展而來，原來的目的就是為了交際。入門的動作上，比較沒有讓人放不開、很難想像或者很難揣摩的動作。並且，一般人在邁入25歲以後，對於男女交際的對待更趨成熟，也比較不會容易出現對舞時心理上的尷尬。
另外國標舞是雙人舞，我覺得雙人舞有一個很特別的好處：男女的動作對稱而不對等。團體舞蹈大家都跳一樣的動作，如果跟別人不一樣很容易就會被發現…ＸＤＤ
然而雙人舞的男女動作本來就不一樣，即使跳錯，只要臉上夠淡定，大概也沒人會發現。增加很多我剛入門時候的自信心。
而且因為兩人的重心是相對的，只要能掌握一些簡單的訣竅，就能被比較資深的一方帶著走。用寄生的方式可以很快學完一隻舞。雖然很沒出息，可是對剛接觸舞蹈的我來說，覺得滿有成就感的。當時不知道是學長厲害很會帶，只覺得自己真是屌翻了哈哈哈。
想當初我剛進入國標社學的第一支舞，雖然也遜遜的，可是因為練習的時候都是兩個人。有人陪伴、一起討論；進步也一起，跳錯也一起。相比於街舞課，我就是傻站在那邊也無法跟上，老師放音樂的時候我就自己跳著跟不上、錯拍、很醜的動作，感覺大家都在看我手腳不協調。我覺得很不自在。
舞蹈是一種肢體語言的表達，如果心理上無法接受某些動作，覺得很醜、很奇怪、不知道想表達什麼的話，會比較難以學習。
40歲以上建議可以由摩登舞入門，華爾滋、探戈這兩個是比較容易入門的舞科。國標舞的摩登項目基本上男女是不會互看的，比較可以避免視線上接觸的尷尬。雖然還是要有肢體的接觸才能被帶領、跟隨，但整個上半身還是要被框架限制、分開。
摩登舞起源自歐洲宮廷貴族之間的交際舞，舞蹈動作中的特技表現、觀眾互動等都比較少；因為他原來就不是以表演為目的的舞種。一般舞池都很大，這種舞非常強調重心的移動；通常一隻舞跳完，一分鐘內至少就要繞場一圈，大約是80~90公尺，一般年輕人的步行速度一分鐘約75公尺；持續跳半小時也頗具有氧的效果…ＸＤ
阿根廷探戈
阿根廷探戈是肢體上比較親密的舞蹈，起始舞姿就是摟在一起跳的。如果是夫妻或者情侶一起學習應該滿合適的；如果不是的話，可以先由國標舞入門。關於阿根廷探戈的體驗我也有寫一篇心得：《台北阿根廷探戈 Corazon Argentine Tango 體驗課程心得》。
不論是摩登舞，還是阿根廷探戈，因為雙手都必須和對方結合，可以發揮手部動作的機會不多，和踢踏舞有異曲同工之妙，也很適合一開始害怕自己手亂揮、肢體醜醜的初學者。
一句話看完如何選擇
最後幫大家把選擇的重點整理在下面：
- 40歲以下、個性放得開、有想像力，什麼動作都願意嘗試：無所限制，請趁年輕盡情嘗試任何可能
- 40歲以下、個性有點放不開、怕孤單：國標舞、阿根廷探戈
- 40歲以上：國標舞摩登舞科、阿根廷探戈
這邊是以帶社團的經驗分享。通常40歲是一個明顯的分界，超過40歲的學員，不論男女，通常心理上會比較有偶包，有些動作比較彆扭，無法揣摩。或者自覺年紀大了、相同的動作，與年輕的同學相比也不好看，因而最後比較容易轉戰摩登舞科。
當然因為我本身的底子是國標舞，本篇因為經驗所限，也是以國標心得為主，想要更加了解國標舞的人可以參考這一篇：《國標舞１０項舞科影音介紹｜摩登舞｜拉丁舞》。
現在就開始探索自我
初學國標的時候我才18歲，從小只知道盲目讀書。承天之佑，跌跌撞撞一路升學。家人也只知道努力鞭策孩子讀書上進，卻不曾教導過如何探索自我。能在18歲那年，因緣際會找到自己十多年來都能努力堅持的興趣以及運動，我覺得自己很幸運。
從小我就不愛運動，高中的時候胖到52公斤，體脂高達26，腰圍最胖的時候有32吋…簡直跟胸圍一樣寬。到了大學跳舞一年後，瘦到43公斤，腰圍最細的時候24吋，終於看到自己出現所謂「少女」的身形。自那時我才開始有一些自信。
如果你也跟我一樣，一直想學舞，卻不知從何開始。不論年紀、不論身材，現在，鼓起勇氣，開始嘗試任何你有興趣的舞蹈吧！希望這篇心得能帶給大家一些幫助。如果大家有想要看什麼其他的舞蹈體驗都可以留言分享給我喔～
